bardzo nog

[...] ABS II ok. 5 min po każdym z treningów (nie lepiej robić go w dni nietreningowe?). Przedramię miało być robione w niedziele, ale IMO w ten dzień trening dość długo trwa, więc odpuściłem (nie wiem, w jaki dzień je dać). PS: Nie jestem bardzo doświadczony, więc wszelkie uwagi mile widziane. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-16 16:24:48

[...] Niedługo zaczynam 2 rok studiów. Na pierwszym dokonałam masakry na własnym ciele. Nauki było dużo, stresu jeszcze więcej- odpuściłam sobie jakakolwiek kontrolę tego co jem i bardzo mało się ruszałam. Efekt? +13kg tłuszczu, totalny spadek kondycji, oponka na brzuchu (wcześniej na brzuchu mi się prawie nic nie odkładało). Po sesji wzięłam się [...]

[...] z 5-7kg masy miesniowej bo potem chce robic sile i rzezbe i wtedy bede mial spatki w kg a chcialbym zachowac ta wage co teraz mam albo najlepiej z 85-86 wazyc:) czekam na sugestie i propozycje za wszysstkie opinie dziekuje z gory nawet te bardzo krytycznie ps. z natury mam bardzo szybka przemiane materii i trudno mi nabrac jakiejkolwiek masy

[...] na tym forum trochę czasu, i potrafiłbym sobie ułożyć dobrą dietę, ale poprostu jeżeli chodzi o starszych, to mają oni ku temu wiele zastrzeżeń, więc to jest taka bardzo prowizoryczna dieta, jeżeli hccecie nanieść jakies poprawki to chodzi mi tu o poprawki typu "daj jajka na noc", a nie policz bilans kaloryczny, oblicz zapotrzebowanie [...]

[...] znaczenie). Planuje za jakis miesiac wyjechac na narty. Bede miec pierwszy raz narty na nogach. Przez ten czas moglbym jakos wzmocnic i rozciagnac miesnie nog ale nie bardzo wiem na ktorych cwiczeniach sie skupic. Bardzo prosze o pomoc. Niestety ostatnio ze wzgledu na czas przestalem chodzic na silownie wiec wchodza w gre cwiczenia w domu. [...]

witam wlasnie zaczalem cwiczyc od miesiaca,mialem przerwe 2 lata a wczesniej cwiczylem rok. wczesniej cwiczylem na mase bo bylem chudy ale na przerwie bardzo duzo zgrublem waze 93kg i 185cm wzrostu i chcialbym to teraz wyrzezbic i poprawic sile bo bardzo slabo wyciskam 60!!!:( prosze o jakas opinie i poprawke na temat mojej rozpiski treningu, [...]

[...] więc jeśli ktoś ma jakieś sugestie to chętnie wysłucham :) Po 8 tygodniach na tym planuje zrobić tydzień przerwy i od połowy kwietnia wjechać na xtreme stack kaizena, ale to bardzo odległe plany :). Dorzucam w miare aktualne moje zdjęcie. W miare możliwości będę wstawiać więcej zdjęć:) Piszcie co myślicie o mnie i moim treningu, odżywianiu. [...]

[...] :) Jak na razie wszystko idzie w dobrą stronę postaram się wrzucić jakąś fotkę z siłowni albo coś byście mogli mieć jakiś zarys mojej postury, bo tak pisemnie nie za bardzo . Ok wracając do celu pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej z brzuszka i innych części ciała, oraz rozbudowa większych mięśni. Do tego chciałbym przybrać 6 kg na [...]

[...] już ponad 2 miesiące ćwiczę codziennie nie sprawi to że postępy w treningu będą mniejsze? czy wystarczy np że będę ćwiczył co drugi dzień? druga sprawa - brzuch. zależy mi bardzo na tzw "kaloryferze" znalazłem ostatnio podobno bardzo fajne ćwiczenie w internecie http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo . pojawia się więc pytanie ile mniej [...]

[...] ma tego wyżej a6w obecnie 11 dzień Odżywianie: lubie owoce chyba wszyskie, uwielbiam platki owsiane. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie sport obecnie uprawiam go codziennie chetnie tez dalacze areoby na rowerze np. na czczo Stosowane aktualnie i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

[...] stwierdzilem, że jestem za gruby i zredukowałem wagę do 72kg. Studiuję Wychowanie Fizyczne, trenuje kick boxing, gram w drużynie piłkarskiej. Przyznam na siłowni olewałem bardzo często ćwiczenia nóg. Boli mnie ta dysproporcja nogi-ramiona. Czyżby moja waga polegała tylko na wadze nóg? Ramie, przedramie, kark mam ideantyczne jak wyszło na tym [...]

[...] zazwyczaj w postaci rowerka, nie spinningowy, tylko ten, w którym nogi są tak do przodu daleko, tempo stałe, ok 25/28 km/h. DIETA: Jeżeli ktoś dotarł do tego momentu jestem bardzo wdzięczna, z całego serca dziękuję za wsparcie i poproszę jeszczę o korektę diety, menu jest przykładowe, bazowe: Śniadanie I: owsianka (5 łyżeczek płatków owsianych, [...]

Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

[...] hantlom 12 8 6 prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 10 10 pompki w podporze tyłem 10 10 10 wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 10 10 10 BRZUCH: unoszenie nóg do góry na ławce 20 20 20 skłony leżąc płasko 10 10 10 Przerwy pomiędzy seriami: 120-150 sek Przeczytałem artykuł od georgu i bardzo mi pomógł w tworzeniu tego planu więc daje SOG'a:)

[...] Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15,15,15,max Przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Co do nóg, to zdarza się że na treningu na studiach robimy bardzo dużo przysiadów, co skutkuje późniejszymi zakwasami, więc czasami je odpuszczam i odrabiam w inny dzień. Ten oto plan stosuję gdzieś od dwóch miesięcy, ogólnie ćwiczy [...]

[...] i klatke piersiową , wiec jesli moich bedzie malo lub beda nie wlasciwe prosze o dodanie własnych :P Kazdy dzien zaczynam od 30 minutowego biegu (zazwyczaj jestem ubrany bardzo grubo,(golf, bluza, i pas)by szybciej sie pocic i gubic przez to kilogramy) nastepnie robie 3 serie po 15 brzuszków z 15 kilogramowym odwaznikiem za glowa by [...]

[...] się za lekką redukcję tkanki tłuszczowej, w tym celu ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę, ew. poprawki. Zaznaczę, że mam dostęp raczej do wolnych ciężarów, do maszyn nie za bardzo, jedynie nogi mogę robić na maszynie. Plan układa się następująco: Trening FBW systemem ABA (tygodnie nieparzyste) i BAB (tygodnie parzyste): PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE [...]

[...] Makro się zgadza. Teraz wykluczyłem całkowicie gluten. Węglowodany pozyskuję tylko z ryżu paraboiled/białego oraz owoców i warzyw do tego dochodzi 100g owsianych ponieważ bardzo pozytywnie wpływa to na moje samopoczucie (brak zgagi). Dużo mięsa głównie pierś/wołowina (polędwica/rostbeff), wieprzowinę też jak najbardziej. Nabiał też mocno [...]

[...] masy tak dodatkowo :) Jeśli jakaś partia mięśniowa jest określona priorytetem to ilość serii jest taka jak została opisana w dniu wtorek. Proszę jeżeli plan jest ułożony bardzo źle o pokazanie błędów i może kilka sugestii ? :) Poniedziałek (Siłownia) Nogi -Przysiady z sztangą 10,10,10,10,8 -wspięcie na palce 25,25,25,25 -wykroki z sztanga [...]